Kakovosten spanec je zelo pomemben za naše telesno in duševno zdravje. Če nas boli hrbet, je pravi položaj med spanjem težje najti. Kateri položaj je tisti, ki nam med spanjem pomaga razbremeniti hrbtenico?

Spanje na boku lahko zmanjša pritisk na hrbtenico, če je položaj telesa pravilen. Naša blazina za glavo naj bo dovolj mehka, da se glava ne pogrezne vanjo, in hkrati ne previsoka, da bi morala biti glava dvignjena. S pravilno izbranim vzglavjem oz. blazino razbremenimo vrat in vratne mišice. Če spimo na boku, je dobro, da potegnemo noge rahlo navzgor proti prsnemu košu (upognemo kolena) in med noge položimo blazino, da poravnamo hrbtenico, medenico in boke.

Če spite na hrbtu, si blazino položite pod kolena, da sprostimo hrbtne mišice in ohranimo pravilno ukrivljenost spodnjega dela hrbta. Če potrebujete dodatno podporo, poskusite z majhno, zvito brisačo pod pasom (križni del). Vrat podpremo s pravilno izbrano blazino – vrat naj bo poravnan s prsmi in hrbtenico.

Spanje na trebuhu je najmanj primerno za boleč hrbet. Če je le mogoče, poskusite spati v drugih položajih. Če ne morete spati drugače, zmanjšajte obremenitev hrbta tako, da si pod boke in spodnji del trebuha podložite blazino. Pod glavo uporabite blazino le, če ne obremenjuje preveč hrbta.